Resumen Cap 5 (IE-Daniel Goleman)
Esclavos de la pasi贸n
El objetivo es el equilibrio, no la supresi贸n emocional :
Cada sentimiento tiene su valor y significado .Conseguir una emoci贸n adecuada es sentir de manera proporcional a las circunstancias que vivimos. Mantener bajo control nuestras emociones es la clave para llegar al bienestar emocional .
Dominar nuestras emociones es un intento por dominar nuestros estados de 谩nimo.
El arte de serenarnos es una habilidad fundamental para la vida.
Ahora hablaremos de la IRA, que es el estado de 谩nimo que la gente peor domina y el m谩s seductor de todos, ya que nos proporciona energ铆a e incluso resulta tonificante.
Un disparador universal de la ira es la sensaci贸n de encontrarse en peligro,(amenaza f铆sica, ser tratado injustamente, amenaza simb贸lica a la autoestima, frustraci贸n). Esto act煤a como un disparador con un efecto real sobre el cerebro, liberando catecolaminas, que provocan un r谩pido e intermitente ataque de energ铆a que dura unos minutos; donde el cuerpo se prepara para un ataque o una r谩pida fuga seg煤n el cerebro emocional lo evalu茅.
Mientras la rama adrenocortical del sistema nervioso genera una reacci贸n mucho m谩s duradera que puede durar horas e inclusive d铆as, donde el cerebro emocional queda en un estado propenso a la excitaci贸n. Lo que explicar铆a porque muchas personas son propensas a la ira. Cuando el organismo ya est谩 en un estado de nerviosismo y algo dispara un asalto emocional la respuesta es m谩s marcada. Hay un crecimiento de ira que se va acrecentando a medida que se van sumando actos emocionales y as铆 se va intensificando el nivel de excitaci贸n fisiol贸gica, generando una ira cada vez mayor(LA IRA SE CONSTRUYE SOBRE LA IRA).En este punto la persona se vuelve implacable y es imposible razonar con ella.
Hay dos(2) formas de intervenir frente a la ira,
Una seria aplacar este sentimiento desafiando los pensamientos que lo disparan frente a un primer estallido de ira, ya que si surge un atenuante antes de que esta (la ira) empiece actuar puede ser evitada.
Otra es ver la situaci贸n de una manera m谩s positiva, siendo esta una manera m谩s eficaz. A su vez hay que evitar reflexionar sobre lo que nos ha hecho enfurecer porque mas buenas razones y autojustificaciones podemos inventar para estar furiosos.
Una segunda forma de disminuir la intensidad de ira es enfriarse fisiol贸gicamente esperando a que pase el aumento adrenalitico en un marco donde no haya m谩s disparadores de ira .
La distracci贸n es un poderoso recurso para alterar el humor. El truco consiste en enfriar el momento (la ira).
Otro es utilizar la conciencia de uno mismo para captar los pensamientos c铆nicos u hostiles en el momento en que surgen y ponerlos por escritos. Una vez que los pensamientos airados son captados de esta forma, pueden ser desactivados y revalorados.
Este enfoque funciona mejor antes de que la ira haya aumentado hasta convertirse en furia.
Dar riendas sueltas a la ira es una de las peores formas de calmarlas, ya que esto aumenta la excitaci贸n de la corteza emocional y en vez de darle fin prolonga dicho estado. Es m谩s eficaz primero calmarla y luego enfrentarse a la causa de la ira, es decir, no hay que reprimirla pero tampoco actuar en consecuencia.
Otro tema a estudiar es la PREOCUPACION el n煤cleo de toda ansiedad, cuando la preocupaci贸n trabaja, no existe ning煤n obst谩culo y puede surgir una soluci贸n. Cuando el temor pone en marcha el cerebro emocional fija la atenci贸n en la amenaza forzando a enfrentarla, por lo que la preocupaci贸n tiene la tarea de alcanzar la soluci贸n positiva anticip谩ndose a los riesgos antes de que surjan.
Las preocupaciones son incontrolables, generan un murmullo de ansiedad, son impermeables a la raz贸n y bloquean a la persona con un 煤nico punto de vista. Cuando esto se intensifica o persiste es dif铆cil separarla de un ataque de nervios o trastornos de ansiedad: fobias, obsesiones, ataques de p谩nicos. en estos casos la preocupaci贸n se fija en un punto definido; la fobia, las ansiedades se fijan en situaciones de temor, en la obsesi贸n se fija en evitar alguna calamidad y en los ataques de p谩nico en un temor a la muerte o a un ataque.
Cognitivas o pensamientos preocupados y Som谩ticas
Los s铆ntomas fisiol贸gicos de la ansiedad son tales como sudoraci贸n, aceleraci贸n del ritmo cardiaco o tensi贸n muscular.
Algunos pasos para controlar el habito de preocupaci贸n son :
A-Primer paso tomar conciencia de uno mismo, captar los eventos de temor lo mas antes posibles.
B-Segundo paso aprender m茅todos de relajaci贸n
C-Tercer paso adoptar una postura cr铆tica con respecto a las suposiciones
Si se logra una combinaci贸n de estos tres pasos deber铆a actuar como un freno para la activaci贸n nerviosa.
Otro estado emocional que la gente se esfuerza por superar es la TRISTEZA.
Aunque la melancol铆a tiene sus beneficios, refuerza la actividad reflexiva de actividades de la vida y nos deja en un estado de ajustes psicol贸gicos que nos permitir谩n continuar con nuestra vida.
El pesar es 煤til ,la depresi贸n no, ya que nos causa trastornos psicol贸gicos como odio hacia uno mismo, el pensar que no valemos nada, temor, hasta borrar toda respuesta placentera hacia el mundo. As铆 mismos trastornos f铆sicos como insomnio, aturdimiento, enervaci贸n, fragilidad, inquietud, etc. La mejor forma de combatir a la depresi贸n es la socializaci贸n,
Uno de los factores que determina si un estado de 谩nimo deprimido puede superarse es ver si la persona es capaz de cavilar sobre el problema sin preocuparse ya que esto hace que la depresi贸n se torne inte3nsa y prolongada.
Hay dos estrategias eficaces:
1-desafiar los pensamientos, cuestionando su validez y pensar en alternativas positivas
2-programar acontecimientos agradables como distracci贸n.
El llanto seria la forma natural por la cual los niveles de sustancias qu铆micas que elabora el cerebro frente a una perturbaci贸n bajan, pero muchas veces pueden dejar a la persona obsesionada con respecto a las razones de la perturbaci贸n.
La forma m谩s eficaz de levantar el 谩nimo es logrando un peque帽o triunfo o 茅xito f谩cil, o mejorar nuestra imagen o inclusive ayudar a otra persona con problemas.
Ahora nos referiremos a los REPRESORES, personas que habitual y autom谩ticamente eliminan de su conciencia cualquier perturbaci贸n emocional. Son serenos e imperturbables aparentemente ya que sufren excitaci贸n fisiol贸gica (sudoraci贸n, agitaci贸n, ansiedad, aumento del ritmo cardiaco), pero ocultaban su sentir.
Parece ser que existe un mecanismo en estas persona que retrasa o interfiere en la transferencia de informaci贸n perturbadora, esto implica que no est谩n fingiendo que nada pasa sino que su cerebro oculta esa informaci贸n, generando m谩s actividad en el l贸bulo prefrontal izquierdo (centro del positivismo) que en el derecho(centro de la negatividad), pareciendo ser una estrategia eficaz para la autorregulaci贸n emocional, aunque con un costo desconocido para la conciencia.